[...] ze na bani jest wieksze zapotrzebowanie kaloryczne... co oznacza ze i tak bedziesz musial jesc wiecej. sprobuj jesc wiecej bez.... bo i tak bedziesz musial. a fakt faktem cos z ta twoja dieta jest nie tak skoro nie tyjesz.. 14 dni to troche malo na postepy w wadze. Miesnie buduje sie przez lata a nie kilka dni, to jest sport dla cierpliwych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta na jutro ocenicie ? Z taką ilościa dzisiaj próbowałem i daje rade bez głodu , ale dzis bez cwiczen tylko bieg ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be9d3c38b5154a08853302168f84c2c1.png
[...] ~38g Obliczenia najprostsze z mozliwych bez zaglebiania sie w poszczegolne weglowodnay, tluszcze czy witaminy oraz z usrednionym wynikiem bilansu kalorycznego. Uwazam ze dieta jest w miare ok patrzac pod katem ilosci spozywanych kalorii - jednak stanowczo za malo w niej zdrowych tluszczy oraz bialka (szczegolnie jesli cwiczysz). Polecam 4-5 [...]
[...] brzuszki ze skętem 3x15 unoszenie nog 3x15 przyciaganie kolan 3x15 skręty tułowia 2x 40 Ogólnie robie przrwy w ćwiczeniach 1-2 min a podczas ćwiczenia na brzuch okolo 15 s dieta to starałem sie jesc okolo 0.5kg bialego sera dziennie i o,3kg ryzu po treningu Mam pytanie co to jest ten gainer i ile kosztuje?? a mleko w proszku bo tam jest dużo [...]
Regulamin działu - wypełniamy ankiete http://m.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIAŁU_DOPING-t909463.html 1. WIEK: 26 2. WAGA: około 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 32-33 cm -klatka: nie znam -udo: 56 cm -talia: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat temu około 3 lat regularnego treningu (głównie redukcja ponad 40 kg), teraz [...]
Regulamin działu - wypełniamy ankiete http://m.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIAŁU_DOPING-t909463.html 1. WIEK: 26 2. WAGA: około 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 32-33 cm -klatka: nie znam -udo: 56 cm -talia: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat temu około 3 lat regularnego treningu (głównie redukcja ponad 40 kg), teraz [...]
no, nie wiem czy taka ilośc mięśa wyjdzie Ci na zdrowie- wszak wszystko z umiaram[jesli dieta ma zawierac duże , a raczsej b. duże ilości białka to jednak staraj sie o jak najwiekszą róznorodność; rożnego rodzaju mięsa, jajka, twarogi itp... tylko posiłek potreningowy nie jest najszczęśliwszy- delikanie mówiąc, pewna ilośc węgl. warto wrzucić, [...]
no rzeczywiście super dieta, zwłaszcza jeśli ktoś ciężko pracuje, zdecydowanie za mało kalorii, z czego am mieć energię do pracy?za duży deficyt to nie ma się co dziwić, ze metabolizm zwalnia, taką dietą to mięcho wpierw spali, mihan czemu wieczorem bez tłuszczy?
To fantastycznie ze do bani bo tez mi sie ta dieta nie podoba! Moim celem nie jest wychudzenie, a jezeli 60 kg przy 173cm to wychudzenie to nie mam swiadomosci bo nigdy tyle nie wazylam :) karmie 11 ms, do tej pory odzywialam sie tak jak powinnam, bez patrzenia na kalorie i czy gdzies mi ubywa czy przybywa. Ale teraz chce zadbac o sylwetke, a [...]
[...] przez 6 tyg VLCD, jeżeli nie będę zadowolony po 6 tyg przedłużę jeszcze. Po VLCD, zakładam że dam kcal na ok 2800-3000 z czego węgli będzie 100g tylko potreningowo, w kolejnych tyg zwiekszam kcal o 100-200 na rzecz węglowodanów. Cell masowanie bez zbędnego zalewania się. (oczywiscie wiem że dieta to podstawa i bez tego nici z czystego masowania)
[...] wręcz przeciwnie, dobijały mnie np. plany gdzie robiłem np. klatkę + biceps - po prostu biceps robiłem już po łebkach - a tym planem każdy dzień to 100% pracy moja dieta aktualnie to: 2528 kcal WW - 3,2g/kgmc B - 2,8g/kgmc T - 0,8g/kgmc spisane przed chwilą z programu magdiet - tak wygląda aktualnie mój dzień, to liczone jest dla wagi [...]
[...] natomiast prawdą jest to ze głowna aktywnosc enzymu aromatazy jest w tkance tluszczowej dlatego lepiej podchodzic do SAA z nizszym bf ale jak ktos zna swoj organizm i dieta jest dopieta a dzieki doswiadczeniu trenujacy umie "w czasie rzeczywistym" korygowac bledy to mozna robic forme startujac z jakiegokolwiek bf bo to przestaje [...]
Dawno nie odwiedzalem wiec pragne odswiezyc i zapytac sie o kilka rzeczy. Ale najpierw dieta, ktora stosuje od tygodnia. Posilek I 7.00 mleko 2% 250ml platki owsiane 80g orzechy 50g jaja 120g(2 sztuki) Posilek II 10-11 chleb razowy 100g szynka/mieso 20g warzywa Posilek III 13-14 kasza gryczana 50g filet z piersi kurczaka 100g warzywa banany 300g [...]
[...] jedzenia ladies przestrzegalam, posilki potreningowe bialkowe/weglowodany bez tluszczów, indyka i ryby czesto, ale zdazalo mi sie pizze jesc, czy dania makaronowe. Więc dieta oprocz wyrzucenia rzeczy stricte "złych" typu mcdonlads, czipsy, slodycze, soki, byla przecietna. nie chcialam scisle monitorowac jej, stad tez brak zrzutów. [...]
[...] split, ciężkie FBW dałoby lepsze efekty, więcej kalorii palisz trenując całe ciało na treningu i co ważne, daruj sobie te spalacze i inne suple, nie jest to także potrzebne, dieta + trening + regeneracja = świetne efekty, a spalacz to jak będziesz bardzo blisko celu co do bcaa, też zbędne bo pewnie za bardzo nie masz czego chronić nie ćwicząć 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie to przy takiej wadze i takim stażu to można sobie kupić witaminy, tran i ew. białko jakby się miało problem z dietą. Resztę kasy lepiej przeznaczyć na odżywianie. Szczególnie bezsensowne jest kupowanie HMB, glutaminy i gainerów jak również rzeczy typu rękawiczki/pasy. Przedtreningówki - najlepiej zaczynać bez, dzięki temu lista [...]
1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Ustawiasz zakres na 10-12 powtórzeń, po 4 serie. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Etap 3 ) Jeżeli nie posiadasz stojaków, zainwestuj, to podstawa. Dieta : Brak Zapomnij o [...]
niestety dieta do podstawa, bez niej ciężko osiągnąć zamierzony cel. Co do spalaczy to owszem warto spróbować thermo speeda lub clenburexin z treca. Oba suplementy są termogeniczne , co oznacza , że mają działanie pobudzające. Jeśli nie masz nadciśnienie to bez problemu możesz je stosować. Należy zacząć od 2 kap/dzień aby organizm przyzwyczaił się [...]
Dieta na redukcje do oceny :)
